피부가 거칠어지고 건강이 좋지 않은 다이어트를 해본 적이 있나요? 그것은 잘못된 선택을 했다는 신호입니다. 체중 감량의 핵심은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 건강에 중요하지만 체중 감량에도 필수적입니다. 극단적인 식단 제한이나 과도한 운동 없이 쉽게 체중을 줄일 수 있다면 이상적일까요? 적절한 양을 섭취하면 신체가 건강을 유지하는 데 완벽하게 작용하며, 계속 섭취하면 체중 감량으로 이어질 것입니다. 그럼, 체중 감량을 위한 가장 균형 잡힌 식단을 살펴보겠습니다 프롬나우.
3대 영양소
단백질
탄수화물
지방
1. 단백질
단백질은 근육과 장기를 구성하는 매우 중요한 영양소입니다. 인체 체중의 약 1/5을 차지하며 혈액과 근육 구조의 주요 구성 요소입니다. 효소와 기타 필수 물질의 필수 구성 요소이며 에너지원으로 작용합니다.
2. 탄수화물
탄수화물은 종종 체중 감량의 적이지만, 또한 필수적인 에너지원이기도 합니다. “탄수화물”은 탄수화물과 식이섬유를 통틀어 부르는 말로, 우리가 매일 섭취하는 칼로리의 절반을 차지합니다. 탄수화물이 부족하면 일을 하는 데 어려움, 과민성, 피부 문제, 건강 악화와 같은 증상을 겪습니다. 때로는 너무 많으면 지방으로 변해 당뇨병과 생활 습관 관련 질환을 일으킬 수 있지만, 신체는 적당히 탄수화물을 섭취해야 한다는 것을 기억하세요.
3. 지방
지방은 체중 감량을 원한다면 피해야 할 가장 좋은 요소라고 사람들이 믿는 또 다른 요소이지만, 일부 유형의 지방은 올바른 방법으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지방은 중요한 에너지원이며 세포, 호르몬 및 비타민 공급과 밀접한 관련이 있습니다. 지방이 부족하면 에너지가 부족해져 피로, 피부 자극 및 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 여성의 월경 불순을 일으킬 수 있으므로 완전히 피하지 마십시오.
체중 감량 프로그램의 효율성을 개선하기 위한 4가지 팁
식사 계획에서 영양 균형을 유지하세요
이상적인 식사 모델 “일본 요리”를 따르세요
단일 품목 대신 복합 세트 식사를 선택하세요
식사를 올바르게 먹으세요
1. 식사 계획에서 영양 균형을 유지하세요
균형 잡힌 식단은 신체가 제대로 기능할 수 있게 하고 기초 대사를 개선하여 성공적인 체중 감량으로 이어집니다. 기초 대사는 운동 없이 소모되는 칼로리 양입니다. 기초 대사가 높을수록 체중 감량이 더 쉽습니다. 기초 대사를 높이려면 식사에서 영양 균형을 유지하고 탄수화물과 지방을 대사하는 데 필수적인 비타민으로 신체를 채우고 규칙적인 운동을 하여 신체를 활동적으로 유지하십시오.
2. 이상적인 식사 모델인 ‘일본 요리’를 따르세요
균형 잡힌 식단으로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 일본 음식을 먹는 것입니다. 일본식 정식의 기본인 “국수 한 가지와 요리 세 가지”는 체중 감량을 위한 이상적인 다이어트 플랜입니다. 밥, 국, 메인 요리 한 가지, 반찬 두 가지로 구성된 “국수 한 가지와 요리 세 가지” 식사는 과도하거나 부족하지 않고 필요한 영양을 제공하는 완벽하게 균형 잡힌 식사입니다.
[일본 요리의 기본]
1 주식(쌀, 빵, 국수) : 에너지원인 탄수화물을 공급합니다.
1. 수프: 신체에 수분을 공급합니다.
1 메인 요리(고기, 생선, 계란, 콩제품) : 신체를 구성하는 단백질을 공급하세요.
2 반찬(해초, 야채) : 비타민, 미네랄, 섬유질 등 영양소의 부족을 보충해줍니다.