최근 체중 감량 방법으로 생식 다이어트가 인기를 끌고 있다. 하지만 이름만 보고 겁을 먹는 사람들도 많다. ‘생식 다이어트는 동물의 왕국에 사는 채식주의 사촌들처럼 하루 종일 과일, 야채, 나뭇잎, 싹을 우적우적 먹는 사람을 암시하는 것 같습니다. 원시적이고 가혹하고 급진적이어서 실천이 거의 불가능한 느낌이다. 그러나 생식 다이어트에는 원시적인 것이 없으며 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매우 실용적인 방식으로 이를 따르는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있으므로 안심하십시오 샐러드구독.
다이어트의 단계
어느 날 아침에 일어나서 갑자기 체중 감량을 위해 생식 다이어트를 시작하겠다고 생각한다면 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 당신은 몇 시간은 아니더라도 며칠 안에 당신의 노력에 좌절하고 위협을 받을 것입니다. 게다가, 여러분의 소화 시스템은 이러한 갑작스러운 변화에 대처할 준비가 되어 있지 않으며, 여러분은 온갖 종류의 소화 문제에 직면할 수 있습니다.
점차적으로 다이어트를 시작하는 것이 훨씬 더 좋은 생각입니다. 설탕에 대한 갈망이 생길 때마다 식단에 생식 스낵(견과류 및 과일)을 포함시키고, 가공된 과자 대신 과일을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 동시에, 저녁 식사에 샐러드 일부, 아침 식사에 스무디 등 생식을 식사에 포함시키세요. 다음 단계에서는 매일 조리된 식사를 완전히 익히지 않은 식사로 대체할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁이 될 수 있습니다. 그러다가 몸이 생식의 느낌에 익숙해지면 완전한 전환을 할 수 있습니다.
100% 원시가 아님
생(raw)이라고 해서 100% 생(raw)을 의미하는 것은 아니라는 점을 명심하세요. 체중 감량을 위해 100% 생식을 실천하는 것은 누구나 사실상 불가능합니다. 이 다이어트 계획을 따르는 사람들은 식단의 약 75%를 생식으로 유지합니다. 나머지 25%는 요리된 진미가 휴식처를 지배하는 사교 행사, 가끔 간식 및 특정 정기적인 예외를 다룹니다.
예외에 대해 말하면 건강상의 이유로 생식 식단에 특정 ‘추가’를 포함하기로 결정할 수도 있습니다. 거기에는 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 단백질 필요량을 충족하기 위해 계속해서 두유를 섭취합니다.
스무디와 샐러드 그 이상
생식이 단순히 스무디와 샐러드만을 의미한다고 생각했다면, 달성할 수 있는 다양성의 양에 놀랄 것입니다. 일반 재료를 사용하더라도 사람들은 일반 식품에 대한 몇 가지 놀랍도록 창의적인 요리법과 대안을 생각해 냈습니다. 예를 들어 ‘생치즈’는 물론 ‘견과류 우유’도 집에서 쉽게 만들 수 있다.
유기농으로 전환