신진 대사는 신체가 음식에서 에너지를 만들고 소모하는 데 사용하는 과정입니다 . 신진대사에 의존하여 호흡하고, 소화하고, 혈액을 순환시키고, 추위에 따뜻함을 유지하고, 더위에 시원함을 유지합니다. 신진대사가 “높으면”(또는 빠르면) 휴식 시와 활동 시 더 많은 칼로리를 소모합니다 테아닌.
신진대사를 높이면 칼로리를 더 많이 소모하고 안전하게 체중을 감량 할 수 있다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다 . 안타깝게도 신진대사를 높이는 것에 대한 신화는 효과적인 전략보다 더 많습니다. 어떤 신화는 역효과를 낼 수 있습니다. 하지만 자신이 소모하는 칼로리가 실제보다 많다고 생각하면 실제로 섭취해야 할 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
그 다음에는 대사에 관한 6가지 신화가 있습니다.
1: 운동을 멈춘 후에도 신진대사가 오랫동안 향상됩니다.
실제로 운동을 하면 칼로리를 더 많이 소모하게 되며, 특히 자전거 타기나 수영 등의 활동으로 심박수를 높이면 더욱 그렇습니다.
그렇게 증가한 칼로리 소모는 운동하는 동안 지속됩니다. 그 후 한 시간 정도 불필요한 칼로리를 계속 소모할 수 있지만, 운동의 후유증은 거기서 끝납니다. 움직임을 멈추면 신진대사는 휴식 속도로 돌아갑니다.
그래도, 운동 후에 칼로리를 많이 섭취하면 신체가 하루 종일 칼로리를 계속 소모하게 되어 체중이 늘어날 위험이 있습니다.
건강을 위해 운동하고 건강한 음식으로 에너지를 보충하세요. 운동이 고칼로리 음식과 음료를 탐닉할 핑계가 되지 않도록 하세요.
2. 근육을 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 근육을 더 키우면 신진대사가 증가하지 않을까요? 네, 하지만 소량만 증가할 뿐입니다. 규칙적으로 운동하는 대부분의 사람들은 근육을 몇 파운드(또는 킬로그램)만 늘립니다. 이는 소모하는 칼로리 수에 큰 차이를 만들기에 충분하지 않습니다. 게다가, 활동적으로 사용하지 않을 때 근육은 정말 많은 칼로리를 소모합니다. 대부분의 경우 뇌, 심장, 신장, 간, 폐가 신진대사의 대부분을 차지합니다.
해야 할 일 뼈와 근육을 강화하기 위해 웨이트를 들어 올리세요. 근력 운동을 심장 박동을 높이는 활동을 포함한 균형 잡힌 운동 프로그램의 일부로 만드세요. 과도한 체중을 유지하려면 건강한 식단과 적절한 양을 섭취해야 합니다.
특정 음식을 먹으면 신진대사가 촉진될 수 있습니다.
3: 녹차, 카페인 , 고추와 같은 음식을 섭취해도 과도한 파운드(kg)를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 일부는 신진대사를 약간 높일 수 있지만 체중에 변화를 줄 만큼 충분하지는 않습니다.
무엇을 해야 할까? 좋은 영양과 맛을 위해 음식을 선택하세요. 배부르지 않으면서도 배부르게 해주는 다양한 건강한 음식을 섭취하세요.
낮에 소량의 식사를 하면 신진대사가 증가합니다.