이는 더 낮은 섭취량과 더 높은 산출량을 통해 동일한 양의 칼로리를 줄이더라도 더 높은 신진대사율은 체중 감량과 지방 연소를 배가시킬 수 있기 때문입니다. 높은 신진대사율은 또한 체중 감량이 영구적이며 공격적인 다이어트를 마친 후 다시 돌아오지 않도록 보장합니다 리포좀글루타치온.
식단 외에도 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 간단한 운동과 마지막으로 최대 체중과 지방 감량을 위해 신진대사를 높이는 간단한 요령에 대해서도 말씀드리고 싶습니다.
매우 빠르게 체중을 감량하고 유지하는 최고의 다이어트 방법
다음으로 칼로리를 줄이고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 되는 식단은 무엇인지 살펴보겠습니다.
1. 인슐린 저항성을 증가시키는 설탕 섭취를 줄이세요
설탕은 인슐린 저항성을 증가시키고, 이로 인해 신진대사가 감소하고 우리 몸에 지방이 축적됩니다.
2. 전분이 적은 탄수화물
저는 매일 필요한 칼로리 양에 대해 정기적으로 기초 대사율(BMR)을 검토합니다. BMR 계산기를 사용하여 확인할 수 있습니다 . 체중을 유지하려면 BMR 칼로리를 소비하세요. 체중을 줄이려면 BMR보다 적게 섭취하세요. 저는 보통 20-30% 적게 섭취합니다.
저는 매일 섭취하는 칼로리 양을 전분이 많은 탄수화물에서 얻는 양보다 최대 50%로 제한할 것입니다.
더 많이 줄이고 싶은 기간에는 30%로 제한합니다. 이는 평소보다 더 많이 먹었던 축제 시즌 이후에 그렇습니다.
전분이 많은 탄수화물은 우리의 혈당 수치를 높이므로 전분이 많은 탄수화물을 줄이면 혈당 수치가 낮아집니다.
3. 전분이 많은 소스는 거부하세요
칼로리가 낮은 음식을 먹을 때조차 전분이 많은 소스가 때로는 음식 자체보다 더 많은 칼로리를 공급할 수 있습니다. 따라서 다음에 식사할 때는 소스를 따로 요청하고 아껴서 먹으세요.
4. 단백질 섭취량 늘리기
전분이 많은 탄수화물을 줄이면 가죽 없는 닭 가슴살이나 연어와 같은 더 많은 단백질을 통해 보충해야 합니다. 단백질은 신진대사를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
5. 상추와 같은 잎이 많은 채소를 더 많이 섭취하세요
전분이 적은 탄수화물을 대체할 수 있는 또 다른 공급원은 설탕이 없는 탄수화물을 함유한 상추와 같은 잎이 많은 채소입니다.
6. 렙틴 저항을 역전시키는 토마토
토마토는 염증과 수분 유지를 줄이고 렙틴 저항을 역전시키는 것으로 알려져 있습니다. 렙틴은 우리 뇌에 우리가 배부르고 먹는 것을 멈추라는 신호를 보내는 단백질입니다. 따라서 토마토는 과식을 예방하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 좋습니다.